干货 怎么快速打造身体完美曲线?你不可错过

肌肉锻造营 2018-03-17 08:57:38


天气逐渐转暖,夏天的脚步越来越近喽~

短裙,背心是不是都蠢蠢欲动了呢?

为了打造完美的线条,为大家准备了打造全身线条的运动哦~

整体运动共4组,每组20次。休息时间在30秒到1分之间。

下肢,全身运动:深蹲↓↓↓

双脚张开,比肩宽,站好。↓↓↓

到90度为止向下深蹲。↓↓↓

下肢运动:弓箭步↓

双脚前后张开。↓↓↓

向下深蹲,这时,前腿膝盖不能向前伸。↓↓↓

背部,全身运动:硬举

拿起杠铃,自然站立↓↓↓

腰部向下倾,将杠铃抬至膝盖下方。↓↓↓

背部运动:杠铃运动

将腰部向下倾,抓住杠铃。↓↓↓

将手臂向肚脐方向抬。↓↓↓

肩膀运动:哑铃运动

自然地坐下,将哑铃举至耳朵两侧。↓↓↓

手臂完全向上伸直。↓↓↓

腰部运动:哑铃平举

抓着哑铃自然地站立。↓↓↓

手臂抬至与肩同高,再放下。↓↓↓

腹肌运动:卷腹

自然地躺下,抬起双腿,双手交叉放至头后。↓↓↓

一边收缩上腹部,一边向上抬起。↓↓↓

腹部运动:抬腿

自然地躺下,抬起双腿,手放下臀部下面。↓↓↓

脚放下的时候,放到脚与地面成15度角为止,再向上抬,如果太累的话放下时与地面成45度角也可。↓↓↓

春风十里,不如走你!好了,不说了,开虐....

无运动不青春

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