跳舞腰痛的人,该了解一下

应利英广场舞 2018-11-11 11:57:54

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跳舞讲究日积月累

不能图一时之快而伤害到自己的身体

腰疼膝盖疼似乎是舞者的职业病

今天跟大家介绍几种常见的腰痛

看看你属于哪一种

湿寒引起腰痛


这类型的腰痛以年轻爱美族的女性偏多

尤其冬天仍穿着短裤靴子风度翩翩的这类群体

腰部受到风寒侵袭而致,钝痛冷痛的感觉

阴雨天会疼痛加重

四季保暖,不只是冬天要注意

腰肌劳损引起腰痛


这类群体多是由于腰部肌肉过度劳累受损

或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅

而引发疼痛,痛感多为局部剧痛

很多舞者为了排练赶工短时间内

加大运动量容易导致这种现象发生

腰椎间盘突出,内脏疾病引起腰痛


腰椎间盘突出的情况可以用手摸出来

突出位置有明显感觉

这种腰痛是持久型的

但是起初疼痛感觉和腰肌劳损类似

仅从痛感不太容易分辨

因此腰椎间盘突出的最好不要穿高跟鞋

否则疼痛加重


肾虚引起腰痛


这是一般人常见的腰痛

比如女性经期,产期,房事过度

多次流产等均容易引起

疼痛时有无力酸软的感觉偶尔伴有膝痛

这在中医来说属于“肾阳虚”

肾主生殖,因此相关时候会出现腰痛的情况


舞者由于长期训练演出

其中椎间盘膨出就是最普遍的一种伤病

其原因是


短时间内过度训练

高强度的训练,会造成腰肌过劳

肌力变弱后就会失去对腰椎的保护

从而让腰椎过度受力而爆发病情


长期的不合理训练设计

舞者在训练的时候没有考虑肌肉的休息

或者某个和腰部有关的动作做不到位

而盲目进行长期大量的反复练习

会造成腰肌劳损

同样会让腰椎失去保护,产生腰椎间盘膨出


正确的训练设计应该是先分析动作

所需要用到的每个肌肉和骨骼的配合

哪个肌肉需要力量,哪块肌肉需要拉伸

进而对这些地方进行针对性练习

并且预留肌肉恢复时间,效率会大大提高

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