【科普篇】冬天真的能跑步吗?

芝华安方 2018-11-11 14:52:47

盆友,如果你常年生活在四季如春的地方,将此文直接分享给生活在寒冷地区的小伙伴~

天气是越来越冷了,京城上周已经与初雪打了个照面,天气预报显示,未来一周华北地区将迎来新一轮低温,而大东北的大部分地区将进入零下20度到零下30度的世界。

最近,很多小伙伴都在微信上问我们,冬天室外跑步好吗?跑的话怎么穿?


谚语有云:冬练三九,夏练三伏。在数九寒冬之际,加强锻炼不仅可以增强体质,还能锻炼不畏严寒的坚强意志。由于全身剧烈地活动后,呼吸加深,消化能力加强,新陈代谢随之旺盛,从而改善了身体条件,健康水平和运动成绩自然就会随之提高。可见,冬天跑步,好处大大的哟!

但是,冬天室外跑步,要注意以下三点~~

1. 跑步时间

其实吧,无论早上中午还是晚上,只要是你能坚持的时间就是对的时间。适合自己的才是真的好!不过小编还是推荐太阳出来之后再出门活动,对于时间比较自由的人来说,下午三四点钟出去跑一圈也是一种惬意的选择。

2. 冬天跑步吃什么

怎么吃?多摄入蛋白质,动物蛋白和植物蛋白搭配来,有利于肌肉的修复和增长。虽然冬天运动流汗不如夏天那么多,但是也要注意要在运动后和和LSD的时候适当补充水溶性维生素和矿物质,换句话说,喝点儿运动饮料~此外,不要忽视绿色蔬菜,豆制品和奶制品的补充,均衡营养很重要。

3. 防滑防感冒防冻伤

冬天跑步,穿衣是门学问。首先要保护头部和耳朵不受冷风吹,帽子和魔术头巾都是不错的选择。手部是最容易变冷的,所以手套必备。鞋子嘛,大风天就别穿网眼鞋了,同时要选择防滑鞋底的跑鞋。至于其他装备,咱们一起看看网友是咋说的:

在哈尔滨,去年冬天我就是一个短袖,外面套一个羽绒服,裤子就是里面一个NIKE的PRO贴身速干的长裤,外面一个普通运动裤,一点都不冷,跑起来就好了,最多带个帽子。不过去年穿的是阿迪的登山鞋,膝盖跑伤了。还不知道今年冬天穿什么鞋,去年穿的阿甘鞋,外面跑步贼滑。(likesleslie


我是东北人,常年坚持跑步,冬天穿厚运动服跑步,里面穿衬衣衬裤,戴毛线帽子、戴耳套、口罩、棉手闷子,零下三十多度时还得戴上护膝,保护膝盖,只要不是网眼的跑步鞋就行了。(笨猪bz


贴身的是速干衣,其他根据你自己的需求。但是上衣最外面那件最好是拉链的,方便热了可以脱下来。戴帽子,手套,口罩,围巾。热了再摘。跑完步最好洗澡,如果不能也要擦擦汗,不要吹冷风了。(格斯瓦米


我这零下20度左右,光的上身一件比较厚实的绒衣,下身一件绒裤(里面就内裤),厚袜子一双,比较厚实的手套一双,脖套一个(迪卡侬的,这个是必须的,可以护住耳朵,并防止冷风从脖子灌入),高明110,室内活动5分钟左右,感觉身体发热后,直接跑出门。(大漠胡杨


魔术头巾(10元,很旧了)

迪卡侬速干背心(29元)+凯乐石速干T恤(6x元,很旧了,不记得了)+迪卡侬抓绒衣(49元)+迪卡侬抓绒手套(9元)

改款耐克腰包(100元,很旧了,自己改的)+农夫山泉(1.5元)

迪卡侬紧身裤(149元)+薄抓绒裤(30元,很旧了,也许不止30元,不记得了)

迪卡侬跑步袜(19元)+多威跑鞋(180元)

还少了迪卡侬跑步内裤……(79元/2)。入冬以后发现速干内裤真的还是有必要的。尤其是跑完放松的时间段。棉的在这个时候还是很可怕的。尤其是有风的时候。(小和平鸽


地点:新疆塔城市

日期:12月29日

气温:-5℃至-12℃。晨练指数:适宜

装备:套头毛线帽,短袖背心,秋衣、秋裤、运动衣套装、手套,毛巾围脖。

效果:慢跑微汗,稍快多汗,帽子结霜。(伟人山下


北方的冬天跑步,最好采用:三层穿衣法。

1.基础层:快干T恤;

2.保暖层:抓绒卫衣;

3.防风层:功能性外套。

裤子,内穿薄绒跑步长裤,外穿收腿裤。

手套也是必须的,普通抓绒手套就好。

还有,必须保护耳朵,用抓绒头巾,或者运动帽。(天地为炉LYG


最后,希望跑友们把握好“冬练三九”,找到适合自己的锻炼方法,在来年开春的时候不仅可以提高成绩,也能拥有好身材哦!


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