好身材5大标准:胸如木瓜,腰有马甲,背含蝴蝶...

一起练瑜伽 2018-07-30 11:28:28

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“她身材真好!”称赞之余也心生羡慕,可你要问哪里好,却说不出个所以然。其实,这种直觉的美来自于精确的身材比例以及完美的局部细节。所以,想拥有好身材,得先知道好的标准。


腰腹部
马甲线搭配性感之眼

如果你能坚持下来这个训练,你非常棒哦!

就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难!

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一个动作30秒,注意第七个动作有两侧哦!

动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!

总训练时间取决于你对于休息时间的选择!

如果决定多做几个循环,循环间休息2分钟!

背部
蝴蝶骨勾勒骨感轮廓


想把手臂瘦到纤细,是很容易做到的。但是,瘦背是瘦身当中最难的,佳人们要做好充分的心理准备哈。

今天,给大家挑出4个比较快速瘦背的体式,供大家练习。

01 * 三角伸展式


1、山式站立,深呼吸,跳步分开双腿;

2、双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行。左脚左转90度,右脚微转向左,右腿内侧保持伸展,膝部绷直;

3、呼气,向左侧弯曲躯干,右手掌抓住右脚踝,有可能的话,右手掌应完全放在地面上;

4、左臂向上伸展,与右肩成直线,目光注视左手拇指。保持该姿势30秒-1分钟,深长地呼吸。然后,回到1,换另一侧重复,保持相同时间。

02 * 半月式


1、从三角伸展式开始;

2、曲右膝成90度,做侧角伸展式;

3、呼气,右掌放在右脚前方,左脚接近右脚,保持两个呼吸;

4、呼气,身体朝头部方向伸展,抬左腿,直至与地面平行,伸直右腿,保持右腿稳定。右手如果放不到瑜伽垫,可借助瑜伽砖完成这个动作。同时,可以抬起左臂,与肩呈一条直线,亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒,深长均匀地呼吸。


腿部
三点一线塑造对比感


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