美女都该拥有马甲线吗?

健身去吧 2019-01-16 04:49:21

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

先附上一组女生马甲线美图,你们随意感受一下。

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想练出马甲线,就按照下面的教程开始每天打卡吧。刚开始宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图:

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝 左右各10-20次

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动作2

坐姿收腿 10-20次

美女都该拥有马甲线吗?

动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

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动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

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动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

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动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

美女都该拥有马甲线吗?

动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

美女都该拥有马甲线吗?

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。


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