马甲线哪有那么难?每天这样站10分钟就有,你敢不敢试试?

魔鬼身材o 2018-05-15 17:39:55

泥萌健身时的教练有没有说过“腹部收紧”

咱们自己平时也知道,要控制腹部收紧~

那么问题来了,到底为啥要收紧腹部呢?



其实就是指紧缩核心,

但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,

小瘦君为了让大家方便了解与记忆,

所以简化说成“紧缩腹部”了,

但紧缩核心的目的是什么呢?

运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎,

维持背部在直立的位置。




那么紧缩腹部的好处有哪些呢?

缩紧核心的3个理由

1. 使腹部更平坦

当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,

腹部肌肉自然的发生收缩的状态。

经常的训练这群肌肉,

会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!


2. 改善姿势

腹部是松的而后背是紧绷的,

在脊椎上会囤积极大的曲线,

影响着骨盆的位置及全身的状态。

维持良好的姿势十分重要,

可以保持你的关节、骨题及肌肉,

降低受伤的风险。

3. 减少背痛

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,

让你工作时能更舒服。

当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。

当腹部是放松并且往前凸的状况,

下半部的脊椎会向内蜷缩,

这是后背疼痛最常发生的原因。

因此,紧缩腹部才是最要紧的。



肯定都着急了吧?

不要着急下拉看动作,

小瘦君先跟大家说,

这套动作不仅仅是练腹肌,

同时它还有减脂的效果哦,

一起练起来吧!

动作1:左右转体跳

左右各30-60次

动作2:直立体侧屈

左右各30-60次

动作3:直立交替肘碰膝

左右各30-60个

动作4:直立交替单脚跳

左右各30-60次

动作5:直立交替提膝跳

左右各30-60次

动作6:直立交替斜踢

左右各30-60次

练习的时候要注意3点:


1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习前进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。


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