为了腹肌、马甲线 我觉得你需要加油了

每日膳道微服务 2018-12-04 17:28:23

为了腹肌、马甲线

我觉得你需要加油了

不流汗,你就得流泪!

这一套腹部训练

小伙伴们在家中可以锻炼


动作1:仰卧卷腹手碰脚



仰躺在地板上,两手合握放在头顶上方,两脚并拢伸直,脚尖向上,腹部肌肉持续紧张。依靠腹部力量,抬起上身肩部离地,屈膝上抬直至大腿和地板垂直,此时手去触碰脚踝。然后依靠腹部力量复原动作姿势。


动作2:侧卧抬腿



身体侧卧,两手可以放在地板上,支撑上身离地,两脚并拢伸直,膝关节不要锁死。依靠腹部力量往上抬起双脚,身体姿势呈“V”,然后降下双腿。这个动作训练过程中,两脚一直保持离地悬空的状态。


动作3:平板支撑抬腿



俯卧在地板上,两手合握,前臂支撑在地板上,脚尖着地,双腿伸直,膝关节不要锁死,身体呈一条直线。依靠腹部力量向上抬起,尽可能的抬高,最好能停顿1秒后再下降腿部。两腿交替练习。


动作四:仰卧两头起



仰躺在地板上,两手伸展在头部上方,两脚并拢伸直,双脚可以保持悬空的状态,同样膝关节不要锁死。收紧腹部,依靠腹部的力量同时抬起双腿和上身,腿部垂直地板,然后用手去触碰脚趾,触碰之后再复原动作姿势。


每个动作3组,每组个数自我掌控,以接近力竭为宜。尝试一下,能不能刺激你的腹部。

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