从水桶腰到马甲线,只做了这5件事!瘦掉20斤就是这么简单!

女人减肚子 2018-10-10 13:04:09

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瑜伽,是从身体到灵魂的过程。

从水桶腰变马甲线,方法无非就是做好三件事:饮食,运动,睡眠。

  • 第1件事,吃。

俗话说,三分练,七分吃。

第一点:不要节食!不要节食!不要节食!重要的事情说三遍。


节食会让你变丑,节食还会让你身体变差,只有又吃又练,你才有可能成为最右边那样的性感美女。据说维秘们食量都不小,体重也不轻,就是这个道理。 

第二点:注意饮食结构。

健康的饮食由三大部分组成,碳水化合物、蛋白质、脂肪。具体的比例根据每个人的身体情况和目标而有所不同。

第三点:控制食物的量。

一切抛开量来谈这个东西能不能减肥都是耍流氓。人为什么会胖?就是我们摄入的热量大于了消耗的热量

要减肥就是要让我们每天吃下去的热量小于我们消耗的热量。

  • 第2件事:睡!

一天要睡够八小时。睡眠不足会引起甲状腺激素分泌减少,新陈代谢变慢,人会变胖;睡眠不足还会影响肌肉的合成。

  • 第3件事:运动!

说不练是假把式。小编强烈推荐一下这5个体式,简单有效,瘦出小蛮腰,炼就马甲线!

01丨侧板式


  • 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

  • 呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形,进入下犬式。整个身体向右倾斜,靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上,左手掌放在左臀上,保持平衡,身体挺直。

  • 保持这个体式5-8个深长的呼吸,双臂、双腿绷直。然后换另一侧重复。

如果想要做更大的拉伸,可以将左臂伸直,指向天花板,头部自然转动,目光向上。

02丨半月式

  • 站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,左腿离地向后伸展伸直;右膝盖伸展,右脚尖向前踩地。

  • 右手离开地面落在右臀外侧。左臂垂直地面,左手撑地,眼睛看下方。

  • 保持呼吸6-10次,而后换另一侧。


03丨完全船式

  • 坐姿,双腿伸直,手掌放在臀部两侧;

  • 吸气,身体慢慢向后倾,抬起双腿,举起手臂,使双臂平行于地面,掌心相对;身体平衡在左右臀部,有力的将脊柱内收,身体不要垮塌,保持3-5个呼吸;

  • 呼气,慢慢放下双臂和双腿,回到坐姿状态。


04丨三角伸展式

  • 呼气,张开双腿,伸直双手,掌心朝下,慢慢向左侧弯腰,

  • 左手抓在左脚的脚踝上,如果柔韧性好,可直接将手掌放在地面上。

  • 右手伸向天花板,目光跟随右手,

  • 保持5-8次的呼吸,重复另一侧练习。


05丨侧角扭转伸展式

  • 以山式站立,深吸气,双脚并屈膝60度,膝部绷直。

  • 呼气,扭转躯体使右臂绕过左臂,右腋抵左膝外侧,右手掌贴近左脚外侧的地面。

  • 上半身慢慢向右扭转脊柱,眼睛注视伸展的左臂。

  • 保持体式5个呼吸,慢慢收回,换另一侧。

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