是练人鱼线还是马甲线呢?其实我更想练像金刚狼一样的鲨鱼线!

健身聚集地 2018-07-28 12:27:28


最近,人鱼线,马甲线,鲨鱼线甚至子弹肌很火爆,掀起了新的风潮,成了男神女神的标配。有一堆人一窝蜂的在练腹肌撕裂者。



但是很多人恐怕并不知道这些词汇具体指代的部位吧,其实有些词虽然新潮,但是男女有别,并不适合所有的人练。这里先普及下他们的知识和训练方法吧。



腹肌与马甲线



下图左侧为传统意义上的「六块腹肌」



在解剖学上,它又被称为「腹直肌」,如右图。

这「六块腹肌」的显露与否

本身与「核心力量」无太大关系

它只需要较低的体脂和比较发达的腹直肌。


马甲线,其实就是不那么明显的腹肌


女性由于生殖系统需要更多的脂肪进行储备
所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。


因此便有人生造出「马甲线」这一概念
专指肚脐两侧两条直立
看起来很像马甲的肌肉线条



马甲线是平坦腹部的最高境界

没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条

就在肚脐两侧两条直立的肌肉线



 如何练出马甲线

1、练腹直肌上部

卷腹

  

举腿卷腹

  

坐姿卷腹

  

2、练腹直肌下部

仰卧举腿

  

仰卧提臀

悬垂提臀抬腿

  


人鱼线


  大多数人以为人鱼线是这样:

实际上是这样:

如果还不够没明显,那来看看金刚狼的标准鲨鱼线!


如此吊的人鱼线又名人鱼纹
指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条
因其形似于鱼下部略收缩的形态
故称之为人鱼线



 人鱼线是怎么形成的?

首先澄清,人鱼线不是肌肉。顾名思义,他是一条线,就像乳沟一样。乳沟要明显,靠的是另外两块肉的突出。对于人鱼线,牵涉到的主要肌肉就是腹外斜肌。(如下图)

  

  如何练出人鱼线

1、侧身卷腹

  

2、扭转卷腹

3负重体侧屈

  


鲨鱼线


鲨鱼线,其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线
位置就在体腔两侧,看起来就像鲨鱼两侧的鳃
所以它的外号叫做鲨鱼线

  

   鲨鱼线是怎么形成的?

鲨鱼线,位于胸部跟腹肌连接的部位也就是前锯肌


它的功能比较复杂,简单来说,前锯肌能协助大部分的上肢推类动作进行发力(如俯卧撑、实力推);同时前锯肌又可以作为呼吸肌,协助深呼吸。


  如何练出鲨鱼线


















练线需谨慎!

由于腹斜肌和前锯肌的生长,他的发展维度是向宽度发展的,所以粗腰是一定的。


在这种情况下,传统的男性审美就是虎背熊腰,所以男性的腰粗几公分是没问题的,而且男性健身爱好者更侧重练背胸肩等部位,这些部位的维度都很大,所以也需要有匹配的肌肉泵发的腰。那么这样的情况下他们锻炼的部位会更全面,人鱼线,马甲线和鲨鱼线都会练到。


但是对于女性来说,女性本身的雄性激素和睾丸素是男性的十分之一,所以肌肉的维度再怎么练也不会很大,那就需要腰足够细,肩宽丰臀细腰才够美,所以建议女性只要练马甲线就可以了,不必要去练人鱼线和鲨鱼线。


所以,健身一定不要毫无自己的判断就开始。如果你的训练目的是细腰,然而你的腹肌训练中有大量的腹斜肌和前锯肌动作。请立刻停止!


TIPS:

 要练腹肌三线,必须先减脂

我们强调了很多次,人体没有局部减脂,减脂不是抽脂,抽哪儿减哪儿。体脂高,肌肉多强也没用!这是一个大部分人都知道的事情。

准确来说,每个人都有腹肌。而且胖子的腹肌有可能比瘦子还要强大。但是为什么胖子的显不出来呢?原因就是他们的腹肌被肚子上的脂肪遮住了!

所以很简单,只要体脂率够低,男生体脂率要低于12%,女生体脂率要低于18%,你也可以有明显的腹肌!

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