4招斩获性感腹肌马甲线、甩掉大肚腩!

90斤刚好呢 2018-10-20 13:23:13


在健身热潮席卷全球的今天,不论男女,对异性最大杀伤力的就是拥有完美的腹肌马甲线!拥有腹肌的男人,总是能让妹子没心动不起。而女人一旦拥有腹肌,不仅性感魅力直线上升,还能拥有完美的身材曲线,这样的女人怎能不男人心动?



要想魅力加分,除了气质、颜值之外,玲珑的身段也是非常重要的哦。想要在一众苗条的妹子中脱颖而出,拥有完美的腹肌成了锻炼第一要务!话不多说,直接给大家分享完美腹肌训练动作,每个动作都要尽量做到位哦。赶紧来看看吧!



完美腹肌动作1:


平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝90度,并向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,然后使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。此动作反复进行30次,并循环2组。



完美腹肌动作2:


平躺在瑜伽垫上,双手叠放于胸前,双腿屈膝并拢,双脚撑地,保持上半身挺直,双腿保持不动;腹部发力,将肩部尽量向上抬高做卷腹运动。如此反复进行30次,并循环2组。



完美腹肌动作3:


平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,保持上半身挺直,腹部发力, 将双腿连带臀部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次,并循环2组。注意,双腿向上抬高时,要始终保持并拢状态,且背部要始终保持挺直。



完美腹肌动作4:


平躺在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝,双脚分开与肩同宽,双臂向头顶上方伸直,且双手并拢,保持背部挺直,腹部发力,将上身向上抬高坐起,同时双臂向前伸直,双手触碰两脚尖之间的地面,然后再恢复平躺状态。如此反复进行30次,并循环2组。注意,上身向上抬高时不可用力过度,以免拉伤膝盖。



要想锻炼出完美的腹肌马甲线,就一定要坚持,不坚持你永远都不会拥有马甲线和完美的身材曲线!所以,妹子们一旦开始了就要坚持练习哦,为了更美好的自己,辛苦一点又何妨。更何况这组动作也才四个,而且又简单易行,你还有什么理由不坚持呢?另外,想要快速拥有腹肌,就务必要注意饮食!加油吧!



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