体育中考生考前必看秘籍

王德刚工作室 2018-12-07 14:31:24


考前准备

1、服装准备。

    要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖,穿脱方便,便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖,短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜,吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋),有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿,且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息。

考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入,如牛肉、牛奶等,开考前两、三天开始少量多次喝糖水,增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物,以易消化高热量食物为主。


3、身体锻炼。

考前要适当减少运动量,运动强度控制在中等偏上水平,同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间,因人而异。同时一定要注意自我保护,尽量避免生病、受伤和意外。



考试当天

1、考前整备

离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套,带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水,以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应,不必过于紧张。


2、保持热身

场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖,各项目考前脱外套,考后穿上。可以原地慢跑,拉拉肩,压压腿,做做深呼吸,动作宜轻缓适度。


3、项目策略

(1)跳跃类。跳远时双脚前留适宜安全距离,特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生,避免蹬地时鞋尖滚动触线。跳远落地后不要回头看,朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远起码间隔半分钟左右,以便恢复体力和调整状态。跳绳要先试跳并根据情况调整绳子,测试时失误要快速调整,迅速复跳,但不要手忙脚乱。


(2)力量类。掷实心球如果动作不稳定,比如容易发生超踩线等犯规动作,则首次可稍保守一些,获得有效成绩后再继续发挥。引体向上注意防滑,可准备体操用防滑镁粉,也可考前用纸巾擦杠。


(3)耐久跑。起跑后要沿切线加速,途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队,最后300米左右要逐步加速,最后一个直道跑要拼尽全力冲刺,跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。


考后调整

“孩子们,我认为今年的体育中考你已经成功了。因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏,没有什么比你懂得努力更加珍贵。无论成绩如何,这都是你新的起点。考得好了,千万不要放松;考得差了,更要加倍的努力来弥补这段差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油,去开创你的美好未来吧!”


注:我校考试当天的天气预报参考:气温19度左右,阴天可能性大,微风。


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