莱动一动 | 羡慕别人的马甲线?每天5个动作甩掉大肚腩

莱动 2018-10-10 16:47:31


每个胖纸的心中都有个“拥有马甲线”的梦想,

可残酷的现实是甩不掉的“游泳圈”。

每天忙于工作,久坐不动,

加班一多就开始狂吃夜宵,

以为工作这么辛苦应该会消瘦吧,

结果……

只有越堆越多的肥肉。

一天够忙了,

哪有时间去健身房对抗这些腰腹赘肉!



别担心,

这期居家局部塑形训练带来的是腹部训练!

针对因久坐不动堆积的腹部脂肪,

每天只需短短几分钟,

在家就能甩开大肚腩,丢掉“游泳圈”,

帮你塑造完美身型,

轻松获得人鱼线、马甲线!

你是不是非常期待了呢?

一起来学着做起来吧!



(温馨提示:建议在WiFi环境下观看)


看完视频,

再跟着分解动作学习下吧!


动作一:双膝收腹



坐在椅子上

双手扶住椅子两边支撑身体

屈膝抬起至靠近胸口,还原

时刻保持腹部收紧

注意重心稳定

每组动作做12次


动作二:俄罗斯旋转



坐在沙发上

双手互握放在胸前

曲膝抬腿

腰腹发力,上半身左右旋转

每组动作做12次


动作三:波比跳



双手撑在沙发上,手臂伸直

双脚向前跳跃一小段距离

保持身体垂直再次向上跳起

同时双手离开沙发向上抬起

每组动作做12次


动作四:斜板转体



前臂撑在桌子上,身体呈斜板状

转身,抬起同侧手臂

保持核心收紧

左右交替共做12次


动作五:登山跑



手臂伸直,双手撑在桌子上

身体保持微微倾斜

以桌子为中心

双脚快速向上依次抬高

每组动作做12次


根据自身情况每个动作可做2-3组


工作忙不怪你,

养起大肚腩,

却没找到科学减腹方法就是你的问题。

这5个简单动作不耗时,不“看”场地,

就能轻松获得完美身材。

千万别再说肚子好难“瘦”!


* 图片来源于网络


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