虐出马甲线,这9个动作真的很实用!

女子健身训练营 2018-09-13 17:27:58



这份计划有9个动作组成,

练习者根据自身训练水平,

将整套动作做1-3个循环。


动作与动作之间尽量不休息,

一套动作结束后,休息2-3分钟。


体脂肪含量高的,

还需在运动前或运动后

再进行至少20分钟以上的有氧运动。

具体动作如下:


动作1

平板直臂+屈肘 10-20次



动作2

仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次



动作3

仰卧反向卷腹 10-20次



动作4

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次



动作5

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次



动作6

平板支撑右转体 10-20次



动作7

平板支撑左转体 10-20次



动作8

仰卧交替举腿 左右各10-20次



动作9

仰卧卷腹 10-20次



—— END ——

女子健身训练营

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