注意了!体育中考时这些错误不要犯!

初中数学 2018-10-17 11:26:31

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考前准备

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。


2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。


3、考试装备。考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。


4、进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑和跳绳开始前最好把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。


5、离考试半小时到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。考前,调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣,以防感冒。)


考中调整

调整好心态,考试时是陌生的老师裁判,同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,自己如果出现失误(如抢跑)等情况,裁判用语言提醒是正常的,无需害怕。


如遇到成绩错误或不公正时可以当场向主考提出,申请核对,一定要注意文明礼貌。


以下是各项目注意事项,考生们一定要看!

01
跳绳

① 跳绳考试时尽量选择平底的鞋子,这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳;

② 考试前检查自己的鞋带(最好重新系下鞋带),女生头发一定要扎好,防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩;

③ 轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度,并进行试跳(快速试跳十几个就停下来,千万不要试跳的时间太长);

④ 考试时听到“预备”口令时,在心理默数1、2,然后就开始起跳;

⑤ 考试中万一跳绳断了,千万不要慌,用最短时间调整好继续跳,在没有听到考官喊停的的情况下,一定要咬牙坚持跳下去。

02
立定跳远

① 在轮到自己考试前,在心理想一下动作要领,在条件允许的情况下,在边上可以试跳两下,主要目的是巩固技术动作;

② 考试时切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌不要往后倒,跳完以后从正前方走出测试场地。


03
仰卧起坐
① 考前紧记技术要点,双肩触垫,双肘触膝,屁股不要向上抬起;
② 在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再做几个停止;另外,考试的时候尽量穿一件有连衣帽的衣服。



04
实心球

① 考前的准备活动非常重要,一定要认真的活动开各关节;

② 考试时切忌不要踩线,投完以后一定要从投掷线的后场走出去,千万不要往投掷方向走(如从投掷方向走,有可能会被判犯规);

③ 往后预摆时前脚一定不能抬起来,这是一个犯规动作。


05
跑步

① 800米或1000米的起跑方式,采用站立式起跑;

② 呼吸方式:前面尽量使用鼻子呼吸,感觉到呼吸有些困难的时候,再采用口鼻结合的呼吸方式;

③ 体力分配:快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺);

④ 跑步节奏掌握好,目视前方,切忌不要仰头或低头跑,起跑后抢道尽量靠前,后期紧跟速度快的学生;

⑤ 不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。


考试结束

1、一些考生跑完后便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象,都属正常,切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。


2、跑后不宜立刻休息。建议考生在跑完后应做好放松活动,停下后应该先走走,然后再停下,慢慢恢复体力。

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