送你九个虐腹动作,助你拥有迷人马甲线!

唐老师专业健身 2018-09-13 15:00:03


今天的训练计划主要锻炼腹部,9个动作,1-5个循环,完成整套动作没有时间要求,练习过程中宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,请将每个动作都做到位。具体请看以下各动作图解:


动作1

坐姿收腿 10-20次


动作2

仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次


动作3

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次


动作4

仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次


动作5

侧卧并腿两头起 左右各10-20次



动作6

坐姿左右转体 左右各10-20次


动作7

平板支撑左右点髋 左右各10-20次


动作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次


动作9

侧身支撑转体 左右各10-20次


虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。所以,妹子们,加油吧,除了自己谁也帮不了你!


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