她1.62米,88.8斤,竟然晒出马甲线!

爱健身 2018-08-09 17:47:24

最近一位叫徐娇的妹子发微博晒出马甲线。她1.62米,88.8斤,甩肉晒出马甲线,引发粉丝们的热议。




说到徐娇也许还有很多人不认识,但是说到周星驰拍的电影《长江七号》大家应该不会陌生,在影片中女扮男装饰演周星驰儿子的就是徐娇。



然后小编根据徐娇的身高和体重,给算了一下身体质量指数(BMI),约为17。


什么是BMI指数


BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。




主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。请看下图:




从BMI指数的范围来看,徐娇的体重偏轻,属于那种非常非常苗条的身材。





再回到本文的主题,马甲线。马甲线是腹肌的一种形态。这种形态是因为腹肌还未进入横向撕开的阶段,只有竖立的线条,就像一件马甲在腹部上。而马甲线又常被称为“川”字腹肌,即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。


下图是国外一些健身妹子练出的马甲线。



对于女生来讲,还是要让自己结实起来,这样身材才会更性感。而要练出马甲线需要做到两点,一是降低体脂含量,二是锻炼腹部肌肉。


一般体脂肪控制在23%左右,就可以隐约看到腹部马甲线。体脂的控制一定是通过健康饮食和增加锻炼来降低或保持。




其次,要想让腹部肌肉线条更明显,则需要通过有针对性的锻炼来完成。下面推荐一套腹部练习动作:


动作一:坐姿左右转体 2-3组*左右各20-30次



动作二:侧身支撑转体 2-3组*左右各10-15次



动作三:平板支撑左右点髋 2-3组*-左右各10-15次



动作四:侧卧并腿两头起 2-3组*左右各20-30次



动作五:仰卧交替卷腹 2-3组*左右各15-20次



动作六:仰卧单脚收腿 2-3组*左右各15-20次



动作七:坐姿收腿 2-3组*20-30次



动作八:仰卧单脚举腿 2-3组*左右各15-20次



动作九:仰卧左右交替碰脚踝 2-3组*左右各10-20次



练习要求:

  • 每个动作15-25次,每次2-3组,组间休息30-60秒

  • 动作过程中宁可能慢一点、标准一点,也不为求快而降低动作标准。

  • 体脂较高者还需在训练结束后再增加至少30分钟的有氧运动。


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