9个虐腹的高效方式,腹肌、马甲线一步到位

肌肉课堂 2018-10-10 14:43:44

双手用力抱头的仰卧起坐,

很多人不仅没有练到腹肌,

反而把脖子弄得又酸又胀。


下面健君

给大家推荐9个经典虐腹动作,

每次腹肌训练时可以

挑选3-5个动作进行练习,


每个动作做10-20次,每次做3-4组,

同样可以练的腹肌嗷嗷叫。

具体动作如下:


动作1

仰卧举腿 10-20次


动作2

坐姿收腿 10-20次


动作3

仰卧交替举腿 左右各10-20次


动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次


动作5

侧卧收腿 左右各10-20次


动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次


动作7

平板交替侧提膝 左右各10-20次


动作8

直臂俯撑平板桥 10-20次


动作9

健腹轮 最大次数


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