到底练多久才能看到我的马甲线

King英博纳Power 2018-11-21 11:02:58

现实中很多健身的朋友们在刚开始总是会怀疑自己,我都坚持练了1个月,为什么身体还没有变化呢?

如果你很努力,就不要为此焦虑

其实说真的,很多健身的朋友不论是在训练,还是在饮食上都很努力。然而最终导致他们放弃的原因往往就是焦虑。因为越是急着要结果,越是没有耐心去坚持,最终选择了放弃。

女生练马甲线,要知道自己想要的是什么?

对身体健康的女生来说,练出马甲线不是为了生存、生计,也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质,让你拥有更强的自信心,遇见更好的自己。所以,这些无关生存、生计、健康的训练,你可以选择享受这个过程,大可不必为此焦虑。

女生怎样练出马甲线?

这个主要从两个方面着手,一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手,具体怎样安排自己的饮食。

其次就是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。

二是提高全身肌肉质量和含量,目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量,以及适当增加肌肉的维度,让肌肉线条更明显、更性感。

女生的力量训练同男生一样,只要男生可以练的,女生都可以练。


为了练出更性感的腹部马甲线,增强腹部肌肉的训练也是不能少。最后,分享一套虐腹动作,请根据自身训练水平,将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后,休息2-3分钟。具体动作如下:

动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次


动作2:仰卧双脚交叉控腿 10-20次

动作3:俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作4:俯撑侧提膝 左右各10-20次



动作5:平板支撑+侧身转体 左右各10-20次



动作6:仰卧交替举腿 左右各20-30次



动作7:仰卧卷腹 20-30次



动作8:仰卧举腿反向卷腹 10-20次


请在专业教练指导动作下开始运动哦!!!

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