这个夏天流行男练人鱼 女练马甲

浩沙健身南大区 2018-05-15 15:11:02

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。



马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。



建议在每次训练后,将以下5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!


推荐以下5个练习动作:


动作一:仰卧坐姿收腿起 20个




动作二:坐姿左右转体 50个




动作三:仰卧直腿卷腹 20个




动作四:平板支撑左右转髋 30个




动作五:直臂支撑左右交叉 30个




(图文来源于网络)


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