在客厅就能练出马甲线好身材!超简单的瘦身动作

21天瑜伽课 2019-01-16 05:28:15


没有时间坚持去健身房,办卡又担心浪费钱?其实宅在家里也可以练出好身材来哦!今天小编就跟大家分享一套沙发瘦身操,在家就能练出马甲线。



  【初级版】

  先来一组简单的动作热热身

  沙发深蹲*20



  沙发俯卧撑*10



  抬腿卷腹动作*10



  箭步蹲*20



  【加强版】

  热身过后,运动量要加大了哦!

  扭转箭步蹲*20(交换腿进行)

        让美丽成为习惯, 

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  沙发深蹲*10



  单腿臀桥*10(交换腿进行)



  踮脚站立*20



  深蹲踢腿*20(交换腿进行)



  抬腿静止坚持半分钟



  仰卧抬腿*10



  曲腿卷腹*10



  沙发俯卧撑*10



  沙发侧平板撑(两边各坚持15秒)



  深蹲起*10



  剪刀腿*20

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