简单易行,每次只需15分钟,彭静山的抗老延年健身术

御痧阁 2019-01-16 03:44:10

导读
 

之所以花费这么大力气,将彭老的《经络功法》pdf电子书一段一段地提炼文字和图片,整理出来推送给大家,是因为不止一次看到多名医师的博客推荐此功法,下面按语节选自陈茂蒙老师的新浪博客推荐。

“此功法简单易行,每次做完只需15分钟,晚睡前或早起前就可以完成,费时间不多,适合工薪阶层练习。彭静山常年练此,寿高95岁,彭的老师寿高百岁。师爷103岁。功法的好处由此可见。”


床上运动又名“抗老延年健身术”,以调整经络平衡为主要作用。经络学说是中医基础医学的重要组成部分,人体共有十二经,十五络,络脉是经脉彼此互通的联络线路。十二经分别通到脏腑,一般都习惯叫做“五脏六腑”。实际脏腑各有六个。六脏是心、肝、脾、肺、肾、心包;六腑是胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。脏腑各有一条经脉,上悬贯于头脑,外通联皮、脉、肌肉、筋膜、骨骼以至骨髓。还有辅助十二经所分布不到的部位的奇经八脉。


十二经的名称就用六脏六腑的名称如肺经、肝经等等。奇经八脉不通联脏腑,名称也就不以脏腑为名,而称为任、督、冲、带、阴跷、阳跷、阴维、阳维。元朝以后,把奇经八脉的前正中线(解剖学叫白线)的任脉和后而脊椎正中线的督脉也并入十二经,统称十四经。


中医第一部经典著作是两千年前的《黄帝内经》,对经络学说非常重视,认为经络(又称经脉)能够“决死生,处百病,调虚实”。人的经脉循行在周身内外。左右各有十二条经脉,互相对称,保持平衡。因为人每天要工作,要思考,还有风寒侵犯,导致十二经左右不平衡,自然影响到脏腑,于是就会出现某些症状如麻木、疼痛等。经过医治,使经络达到左右平衡,症状自然消先。


用仪器测定,人的经络总是不平衡的,轻时感到疲劳,严重失调则发生某些症状。医生用针灸、按摩、药物、气功、体育等治疗方法,使经络达到平衡,从而治愈疾病。“床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡,由表及里,由经络内联脏腑,上悬贯于脑,所以有病可以治病,没病可以预防疾病,抗老延年,永葆青春。


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第一节、练功准备

床上运动的时间以清晨起床以后或深夜就寝以前为适宜。由于练功时要宽衣解带,有工作的人可安排在就寝以前,退休的人可以在起床以后进行。


盘腑端坐床上,领钩、裤带都要解开,心里什么也不要想。虽然不需要意守丹田(下丹田系气海穴),却要平心静气,专心准备练功。这样静坐三五分钟,练功开始(图1-1)。



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第二节、下肢运动

脱掉长裤,仅穿短裤,冬季如室内气温较低,可在练完下肢运动以后穿上长裤。


共六段


一、两腿伸直,两手伸指放在大腿根部的外侧(图1-2)。



两手由腿根向下推到外踝(小腿与脚之间,外侧的突起部分),初练可能推不到外踝,推到哪里算哪里,日久自然推到外踝。脊柱伸直,随着手向前倾斜,坐势不变(图l-3)。


再将两手移至内踝(小腿与脚之间,内侧的突起部分)上际,这时手指转动由外踝移到内踝的上边,由内踝向大腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次(图1-4)。



腿的外侧是足三阳经循行部位,即胃经、胆经、膀胱经,推此三经,必须用手紧按大腿皮肉,方能起到作用。


腿的内侧是足三阴经,即肾经、脾经、肝经的循行部位。足三阳经“从头走足”,在下肢的外侧。足三阴经“从足走胸”,在下肢的内侧。这两个运动,可使两腿的足六经首先得到调整。


二、两手拇指按压足三里穴(参见图1-8)其他四指平放,拇指用力按压32次(图1-5)。



足三里穴是胃经的主要穴位,叫做合穴(各经都有井穴、荣穴、俞穴、原穴、经穴、合穴,都是重要穴位)。足三里能治胃病,可助消化,散寒活血,可治腿疼。胃为“后天之原”,用艾灸足三里,可以益寿延年,谓之“长寿穴”。每天揉按32下,对胃有一定的保健作用,可以增加强壮、抗老延年。


三、仲直两腿,以两手掌揉按膝部(通称“膝盖”),由内向外揉按32次。



膝关节是下肢的主要关节,支持全身的重量,运动时起杠杆的作用。长久站立工作或受凉,都容易患膝关节炎,这是风湿症里的多发病。每天揉按膝关节,既可预防又可治疗膝关节炎,又通连胃经。揉按至少32次,膝关节炎患者可以增加一两倍。


四、先练左腿。左腿弯屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴,同时中指托在委中穴,另用左手掌攀在膝盖下边,使小腿上下摆动32次(图1-7,图1-8)。


曲泉是肾经穴,委中是膀胱经穴,膝盖下边属胃经、胆经,这个运动时上述各经都可得到益处。是治疗和预防膝关节炎尤为适宜。



练右腿时改用左手,动作与练左腿时相同(图1-9)。



五、赤足端坐床上,使两足心相对,趾离一尺左右,以手掌搓同侧脚心,由脚趾至脚跟,经过涌泉穴32次(图1-10)。



涌泉穴是肾经的井穴,肾是“先天之本”,按摩涌泉,直通肾经。“肾主骨”,“肾开窍于二阴”,“腰为肾之府”,凡属腰痛,腿软,肾囊潮湿,疝气,遗精,早泄,阳痰,妇女冷感症(对性生活不感兴趣),搓涌泉穴都有效。有肾病的人,不拘于32次,可以增加到一二百次。


六、两腿伸直,两脚趾前后翘动共32次(图1-11)



前边五个运动姿势,对足三阳、三阴经有总的运动,又着重复胃、胆、肾三经的运动。因病选择,各取所需,哪一经有病就多练哪一经,尽可能增加运动次数。最后足趾前后摆动,使足六经共同运动,以增加其效果。


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第三节、上肢运动

共六段

一、盘腿坐床上,两臂向前平伸,手心向下,然后屈于胸前,由内向外画圆圈32次。两臂要保持与乳头相平(图1-12,图1-13)。



运动手三阴经,即肺、心包、心三经。肺主呼吸,心包是心的外围,对心脏有保护作用。心脏主于血液循环。这三经对人体的健康有重要作用。常使经络运动,由经络通联到内脏则呼吸正常,心血旺盛,心脏得到心包的保护,身体自然健康。


二、两臂向左右旁伸,与乳头相平,手心向下,由左右一齐向胸部画圆圈,手梢相碰32次(图1-14)



运动手三阳经即大肠、三焦、小肠三经。大肠主于排泄,象清除垃圾一样,只有大使通畅,才能消化良好,食欲增进。三焦分别清浊,主于排除无用的水分,正常从尿排出。三焦有病,容易浮肿。小肠是消化食物、吸收营养的器官。手三阳经的功能正常,自然二便通畅,消化良好,营养充足,精神健旺,心情愉快。


三、两臂伸直,手心向下,手指摆动,两臂同时由左腿外侧向右画圆圈,眼睛随着手梢转动,旋转16次。


两手放在右腿外边,两臂同时由右腿外侧向左画圆圈,其他动作相同(图1-15)



这个动作。使手三阴经、手三阳经同时运动,有利于加强运动的效益。


四、左手手掌向上,将中指、无名指分开。右手手心向下,把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中,用拇指从大鱼际到小鱼际画圆圈32次(图1-16)。




右手运动同左手。


人的经络在头面五官、手足终末,最为灵敏。使手六经的手指最敏感的部位得到按摩从而使经络通畅。


五、左手五指伸开,先后进行下述运动:


(一)右手食、中两指相并,推左手拇指桡侧,从根到根。这个动作是运动肺经终末。


(二)用右手食、中两指相并推左食指桡侧,从梢到根。这个动作是运动大肠经终末。


(三)用右手食、中两指相并,推左手中指前面,由根到梢。这个动作是运动心包经。


(四)用右手食、中两指相并,推左无名指尺侧,从梢到根,属三焦经。


(五)用右手食、中两指推左小指桡侧,从根到梢,是属心经。


(六)用右手食、中两指推左小指尺侧,从梢到根,属小肠经。


通过上述运动,于是手六经的终末在手指部分都得到充分舒畅。再以同法用左手食中两指推右手五指侧。各推32次(图1-17,图1-18,图1-19,图1-20,图1-21,图1-22,图1-23)





六、以拇、食二指捏另一手的手指第一指节的内“蟹眼”穴,两手各32次(图1-24,图1-25)。



最后再捏手六经的蟹眼穴,是使手六经共同强化的运动。


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第四节、脊柱运动

人的脊柱是督脉所循行的部位。督脉在经络学上称为“诸阳之海”,手三阳经、足三阳经都由督脉统帅,肾经亦由脊柱两侧上行入脑,因此是很重要的经脉。然而在日常生活中,督脉运动的机会较少,况且由于职业关系,久坐或坐的姿势不正,常常导致脊柱弯屈,脊椎肥大,骨质增生,在中老年更是常见病、多发病。脊柱运动可起预防作用,对肥大性脊椎炎也有医疗作用。


脊柱运动只有一个动作,似乎容易,实际很难。然而,经过用心练习,一般地有两周可以初步模拟形似,逐渐地就可以完全掌握。


这种运动姿势,首先端坐,自然盘膝(练气功采取坐势,有单盘膝,双盘膝,自然盘膝,双盘膝须经过练匀;自然盘膝,随便坐着,使躯干保持正直即可(图1-26, 1-27),臀部不动,头须不动,只让脊椎由左向右旋转32次;右侧向左旋转亦同。



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第五节、头颈运动

共四段

一、颈部运动

我们在日常生活中,脖子运动的机会较少。在医院里常见有颈椎病,或颈部强直,不能左顾右盼,有的“落枕”,有的胸锁乳突肌强直,形成脖子向一边歪。这一节是专练脖子的,不但手、足六阳经的颈项部分得到锻炼,而且能够预防各种颈项病,对脑系也有益处。


盘腿端坐,脊背要直。颈部尽量前低后仰32次(前后算作1次),然后将头部尽量向左右侧弯32次 (左右共算1次);再尽量由左右两侧分别向后扭项回顾(和八段锦“五劳七伤往后瞧”相似)。左右算作1次,共32次(图1-28,图1-29)。



“八段锦”是古传的八种运动姿势:“两手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧,据头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒口增气力,两手攀足固肾腰。”八句口诀,将八个运动姿势解说得很明白。流传很久,另有专书,容易找到。“五劳七伤往后瞧”,即尽量由左肩往后扭转象看东西一样,然后再向右做同样动作,左右算一次,共运动32次(图1-30、图l-31及图1-32)



二、练耳练齿

医院耳鼻喉科有从鼻孔往耳孔打气的医疗方法,很不好受。“练耳功”等于用自己的气往耳孔冲击,对初起耳鸣很有效,对病程日久的也会有改善。


(一)端坐,憋住一口气,用拇、食二指捏住鼻孔,用力使这口气向两边耳孔里冲动,这时自己可以听到“忽、忽”的声音,同时有气体流向鼓膜。这个运动不可能一口气鼓32次,能鼓几次算儿次,次数多少,因人而异。


(二)以食指按翳风穴,中指自然压在耳前听会穴,两手分别压同侧穴,一抬一压,同时闭口叩齿32次(图1-33,图1-34)。



(三)以两手拂耳朵32次(图1-35)。



翳风穴、听会穴见图l-38。揉耳同时叩齿并计数。然后拂耳32次,使耳壳震动绕耳的手少阳三焦经。


三、拂面抗老

古代养生家对唾液很为重视,称之为“灵液”、“清水”、“长生酒”、“金津玉液”等。练功时先闭口以舌搅动,将舌卷起,待唾液充满口腔,即以遍涂面部,然后把两手搓热,普遍搓脸。《黄庭内景经》:“口为玉池太和宫,漱咽灵液灾不干”。《黄庭外景经》:“玉池清水灌灵根,审能修之可长存”。《指玄篇》:“人人会饮长生酒,个个能成不死夫。”


从现代医学角度看,唾液对人体大有用处。唾液产生于口腔腮腺、舌下腺、颔下腺。正常情况下,这些腺体每天分泌约1500毫升唾液,其中含有多种酶类,具有杀菌抑菌、帮助消化等作用。近年来日本绪方知三郎等发现唾液中含有腮腺激素。


这种激素虽仅为微量,但在抗血管硬化等方面有着重要作用,有人据此认为唾液具有抗衰老的功效。腮腺激素是在唾液下咽过程中被食道粘膜吸收的,到胃里即被分解。前人有“一口分二咽”的口诀,要求将口中唾液分次咽下,这样就能增加被吸收的机会,因此是合乎科学道理的。


在青春期多易患座疮,也叫暗疮,在脸上不但妨碍美容,而且有痛苦。因为人的周身皮肤都有皮脂腺,每天分泌少量的脂肪以滋润皮肤使之光洁柔软润泽,脸上的皮脂腺比周身其他部位为多,人到了青春期身体发育,脂肪增多,脸上的皮脂腺因脂肪骤增使皮脂腺阻塞而生座疮。如果在青春期以前就每天以睡液涂抹在面部,把手搓热后普遍搓脸,不但可预防座疮而且可使面色光洁红润,永葆青春,也是抗老妙诀。


(一)以两手中指端放在鼻旁迎香穴,由鼻旁向上推,过印堂到额中,再由额中分向两太阳,经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止(图1-36,图1-37,图1-38),计32次。



(二)练目抗老

闭目,两手伸开,用手指由鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次。



练目抗老,有几种好处。第一可预防感冒,第二可使面色光泽,第三可使容光焕发,老年脸上没有皱纹。加以涂唾液搓脸,则效果更好。


(三)搓涂驻颜

练功以前,先用温水把脸洗净。这一段的练法,先使唾液充满口腔,徐徐吐出,随吐随往脸上涂抹均匀。然后两手掌互搓使热,趁热搓脸顺着面部肌肉纹理,在两颊上下搓,在前额和下须横着搓,然后再搓脖子和颈后,和洗脸一样。手凉了再两手互搓,使手心发热再搓脸颈,就是“干洗脸”三遍(图1-40)。



四、搔发健脑

以百会穴为中心,用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次,然后整理头发(图1-41,图1-42)。


6

第六节、吐纳收功

端坐,眼睛微闭,视鼻端,舌尖舔上颚,闭口用鼻深吸气,越慢越好,待气到丹田,以手按小腹鼓起而坚硬,当即放下舌头,将这口气从口慢慢呼出。如果某处有病,就用意往某处想,例如腰疼,在呼气时就全神贯注想到腰部。天长日久,只要一想,腰部就有轻微的反应。若是没有病,随便呼出,收功。


气功属于中医学的一部分,必须按照气功呼吸法进行,以通大、小周天。而气功的关键在于“意守丹田”。性情急躁的人,对“意守丹田”视为难事。床上运动的吐纳收功,只须呼吸一次,容易锻炼。


这套经络功法练熟后,全部练一遍只需15分钟。


本文来源《经络功法》一书,彭静山编著,版权归原作者所有。

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